Бодибилдинг уже много лет помогает людям держать в форме свою фигуру и укреплять здоровье. Этот замечательный вид спорта представляет собой универсальный способ тренировки абсолютно всех мышц тела человека.

Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) также называют культуризмом (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела). Бодибилдинг – это процесс наращивание мускулатуры при помощи физических упражнений с отягощениями. Помимо регулярных физических тренировок важную роль играет высокоэнергетическое питание, которое предполагает употребление продуктов с повышенным содержанием белка.

Многие почему-то считают, что бодибилдинг именно мужской вид спорта. На самом деле бодибилдинг включает упражнения для женщин и мужчин. Мышцы есть мышцы, поэтому женщинам подходят те же упражнения с отягощениями, что и мужчинам.

В бодибилдинге комплекс упражнений для начинающих спортсменов основан на занятиях с гантелями, штангой, блочными устройствами, а также другими традиционными тренажерами. Не важно, сколько вам лет, каково ваше телосложение и физические возможности – начало одинаковое для всех.

Хочется сразу увидеть результат. Но в первый месяц говорить о каких-то достижениях рано. Важно правильно выполнять технику упражнений в бодибилдинге и помнить о нагрузках. Упражнения в бодибилдинге выполняются постепенно: сначала разминка, а потом усиленные тренировки. Нельзя нарушать режим упражнений для занятия бодибилдингом, важно не пропустить ни одной тренировки. Оптимальное количество эффективных упражнений бодибилдинга в неделю – три, но только не каждый день, а с перерывами в 1-2 дня.

Упражнения по бодибилдингу можно выполнять дома или в спортивном центре, где опытный тренер подскажет вам комплекс упражнений для начинающих.

Профессиональные тренеры разработали комплекс базовых упражнений в бодибилдинге. Вот список основных упражнений бодибилдинга на развитие различных мышечных групп:

• Силовые упражнения в бодибилдинге на бицепсы и мышцы спины: подъем штанги в положении лежа на спине;
• Упражнения для ягодиц и мышц бедра в бодибилдинге: приседания, держа штангу на плечах;
• Упражнения бодибилдинга для пресса: подъем ног, из положения лежа на наклонной плоскости;
• Выполнение упражнений в бодибилдинге на специальных силовых тренажерах, которые направлены на развитие всех групп мышц.
• Упражнения в бодибилдинге для рук (особенно развивается трицепс): разгибание рук стоя у блока;
• Упражнение в бодибилдинге на плечи и руки: сгибание рук со штангой стоя;
• Упражнения в бодибилдинге для спины: разгибание туловища с фиксированными ступнями и тяга вертикального блока к груди;
• Упражнения с гантелями в бодибилдинге: в горизонтальном положении опускание гантелей за голову;
• Упражнения для груди и спины в бодибилдинге: тяга блока к поясу сидя.
• Упражнения для ног в бодибилдинге: выпад одной ногой вперед со штангой на спине.
• Упражнения для шеи в бодибилдинге: перекаты с затылка на лоб с использованием отягощения, которое можно удерживать руками на уровне груди или пояса.
• Упражнения с гирями в бодибилдинге: тяга в наклоне.

Базовые упражнения в бодибилдинге необходимо повторять по десять-тринадцать раз за одно занятие. Новичкам не следует сразу 30 раз приседать со штангой. Лучше разделить норму на два или три подхода и, не перенапрягаясь, успешно выполнить комплекс упражнений по бодибилдингу.

Силовые упражнения для начинающих бодибилдеров должны выполняться с постепенным увеличением веса штанги. Новичкам следует начать небольшого веса, любителям – с большего, при этом важно выполнять по 8-10 повторений за каждый подход.

Комплексы упражнений по бодибилдингу рекомендуется менять время от времени. Безусловно, упражнения нужны разные, но в случае со спортсменом-любителем лучше варьировать только базовые упражнения. Например, вы можете выполнять жимы лежа на горизонтальной скамье, а потом эту скамью можно слегка наклонить. А еще через один цикл к жимам штанги можно добавить отжимания на брусьях или жимы гантелей.

Система упражнений по бодибилдингу поможет вам добиться результатов уже в ближайшие несколько месяцев. Главное иметь сильное желание, набраться терпения и вы обязательно «построите» красивую фигуру!