На главную
На главную
Сделать стартовой На главную Написать письмо Карта сайта

В корзине товаров: 0


На сумму (руб.): 0

  О компании   Контакты   Оптом   Заказ   Доставка   Новости   Статьи  
Детские спорткомплексы
ДСК для дома металлические
ДСК "Вертикаль"
ДСК "Карусель"
ДСК "Крепыш"
ДСК "Лидер"
ДСК "Маугли"
ДСК "Пионер"
ДСК "Самсон"
ДСК для дома деревянные
ДСК для улицы и дачи металлические
ДСК "Вертикаль"
ДСК "Карусель"
ДСК "Лидер"
ДСК "Маугли"
ДСК "Пионер"
Качели уличные
ДСК для улицы и дачи деревянные
ИК "Perfetto sport"
ИК "Росинки"
ИК "Карусель"
Спортинвентарь
Спортивное и игровое оборудование
Игровые комплексы металлические
Горки металлические
Домики металлические
Карусели
Качалки
Лазы
Песочницы для улицы
Металлические игровые модули
Маты, мягкое игровое оборудование
Маты
Мягкое игровое оборудование
Игровые домики с туннелем
Песочницы, горки, качели, батуты
Детские горки и качели
Батуты
Детские игровые домики и песочницы
Тренажеры
Силовые тренажеры
Силовые профессиональные тренажеры ProfiGym
Силовые тренажеры для дома
Кардиотренажеры
Беговые дорожки
Велотренажеры
Эллиптические тренажеры
Фитнес тренажеры
Детские тренажеры
Тренажеры для улицы
Теннисные столы
Гири, гантели, покрытия для залов
Гири
Гири алюминиевые
Гири для соревнований
Гири пластиковые
Гири чугунные
Гантели литые
Гантели «фитнесс» хромированные
Гантели «фитнесс» обрезиненные черные
Гантели «фитнесс» обрезиненные цветные
Гантели профессиональные «профи»
Покрытия напольные
Штанги, грифы, диски
Грифы Barbell
Грифы Титан
Диски черные Barbell
Диски черные Титан
Диски цветные Barbell
Диски цветные Титан
Садовая мебель
Качели садовые
Беседки для дачи
Парники и теплицы
xls Прайс Реrfetto sport (216 Кб)
xls Прайс по ДСК (15379 Кб)
xls Прайс по игровым комплексам (58 Кб)
xls Прайс по теплицам "КМС-спорт" (57 Кб)
xls Прайс по горкам, батутам, садовым качелям (4409 Кб)
xls Прайс по уличным тренажерам (338 Кб)
xls Прайс детские тренажеры, тренажеры фитнес (44 Кб)
xls Прайс по силовым тренажерам (30 Кб)
xls Прайс по дискам и грифам (90 Кб)
zip Все прайсы в архиве (19145 Кб)

Программа тренировок на брусьях

Программа тренировок на брусьях

Тренировка на брусьях — классический, проверенный и простой способ силовых тренировок, которым не пренебрегают даже самые опытные бодибилдеры. Многих интересует: можно ли накачаться на брусьях?

Действительно ли простая и совершенно не затратная тренировочная программа на брусьях способна творить с телом настоящие чудеса? Да, это так. Правильная программа занятий на брусьях с успехом заменяет тяжелые силовые тренировки, такие как жим штанги лежа, наклонный жим и другие, и при этом не требует никакого специального оборудования, ведь столь элементарный спортивный инвентарь, как турник и брусья, найдется в любом дворе. Брусья без труда можно разместить даже дома, в самой малогабаритной квартире, поскольку они почти не занимают места. Вполне понятно, что у многих из нас попросту нет времени на посещение спортивного зала и занятий на силовых тренажерах. Однако, свободный час-полтора один раз в два дня для упражнений, предусмотренных программой тренировки на брусьях, наверняка имеется в запасе у каждого. Главное — не лениться, проявлять упорство, и результат, прекрасные, накачанные на брусьях мышцы, не заставит себя ждать.

Итак, какие мышцы работают на брусьях? Тренировка на брусьях задействует так или иначе большинство мышц спины, груди, плечевого пояса, развивает руки, но максимальная нагрузка, обеспечивающая красивую рельефную мускулатуру, ложится во время тренировки на брусьях на трицепсы, дельтовидные мышцы плечевого пояса, широчайшие спины и круглые мышцы груди. Накачанные трицепсы — непременное условие для формирования красивого рельефа рук, о котором забывают многие атлеты, тренирующие главным образом бицепсы, а развитые дельтовидные мышцы — предмет гордости любого бодибилдера, так как на силовых тренажерах накачать их достаточно сложно. Тренировка на брусьях поможет вам укрепить дельты без особого труда. С помощью тренировочной программы на брусьях, особенно, если, освоив базовые отжимания, постепенно перейти к тренировке с отягощениями, вы очень скоро увидите, какие мышцы качаются на брусьях, как преображается ваше тело. Визуально увеличиваются плечи, делаются рельефнее грудные мышцы, становится прямее спина. Более того, когда вы освоите программу тренировок на брусьях, большинство силовых упражнений — жимов и тяг штанги, дадутся вам без труда с первых же попыток.

Что ж, поговорим о том, как правильно качаться на брусьях. Прежде чем пробовать накачаться на брусьях, необходимо хорошо разогреть мышцы. Не стоит пренебрегать упражнениями на растяжку, которые максимально снижают риск получения травмы во время сета. Оптимальное расстояние между брусьями — чуть больше ширины ваших плеч. Именно оно обеспечивает наиболее удобный хват. Существует расхожее мнение, что меняя хват при отжимании на брусьях, можно интенсивно воздействовать на определенные мышцы под определенным углом. На самом деле, слишком широкий или узкий хват только затрудняет выполнение упражнений и повышает травмоопасность. Результат же полностью аналогичен использованию оптимального среднего хвата, ведь, напрягаясь, мышца растягивается или сокращается по всей своей длине, поэтому специальных упражнений для тренировки ее верхней или нижней части просто не может быть.

Для тех, кто решил хорошо накачаться на брусьях, программа тренировок предписывает регулярные занятия через день, в течение полутора часов. Для начинающих полезно делать не больше четырех-пяти заходов за одно занятие. Количество повторений в каждом должно быть от восьми до пятнадцати. Позднее, для увеличения нагрузки, вы сможете делать в одном сете столько повторений, насколько у вас хватит сил. Перед каждым новым заходом рекомендуется отдыхать две минуты. После того, как вы будете способны без особых усилий сделать до пятнадцати отжиманий, по тренировочной программе на брусьях рекомендует начинать занятия с отягощениями. К примеру, можно использовать специальный атлетический пояс или надевать на плечи тяжелый рюкзак. Освоив базовые упражнения, вы сами поймете, как легко накачаться на брусьях, и какие поистине неисчерпаемые возможности для вашего тела это дает.

Рассмотрим схему подтягиваний на брусьях. Встав перед брусьями, примите положение упора на прямых руках, а затем медленно опускайтесь вниз, пока кисти рук не окажутся приблизительно на уровне подмышек. Локти должны быть повернуты строго по сторонам, а кисти повернуты вовнутрь. Помните, что напряжение в мышцах нужно сохранять как при выполнении позитивной фазы (подъема), так и негативной (опускания). Во-первых, негативная фаза не менее важна для формирования трицепсов и других мышц, а во-вторых, расслабляя мышцы во время опускания тела вниз, вы рискуете повредить грудную мышцу в месте ее крепления к плечевой кости или же локтевой сустав. Опытные бодибилдеры, знающие как качаться на брусьях с отягощением, советуют при выполнении отжиманий держать ноги согнутыми под прямым углом и опускаться на специальную подставку, высота которой должна зависеть от ваших индивидуальных параметров.

Приведенные ниже упражнения покажут вам, как правильно качаться на брусьях.

Отжимание на стандартных брусьях. Это упражнение позволит вам накачать грудные мышцы на брусьях. Делая его, нужно следить, чтобы ноги были подняты к туловищу и согнуты в коленях, спина немного выгнута, а локти разведены в стороны. Отжимание на брусьях прекрасно развивает нижнюю часть груди, оказывая при этом косвенное воздействие на трицепс и пучки задних дельтовидных мышц.

Очень важны для тех, кто решил полностью использовать силовые преимущества, которые дают спортивные брусья, отжимания на широких брусьях. Отжимание на широких брусьях должно выполняться за счет больших грудных мышц. Выполняя его, следите за тем, чтобы локти были максимально разведены, ноги притянуты к туловищу и согнуты в коленях, а спина немного округлена. Это упражнение великолепно развивает верхний и нижний пучок грудной мышцы. При этом косвенное воздействие оказывается на задние дельты и трицепсы.

Тем, кто задумывается о том, как накачать мышцы на брусьях, полезно запомнить несколько основных технических рекомендаций. Не следует отжиматься быстро. Движение вверх и движение вниз при отжимании должно выполняться одинаково медленно и ритмично. Не стоит делать паузу по окончании негативной фазы и давать себе возможность немного расслабиться — это может привести к травме. Небольшую паузу можно делать в верхней точке с распрямленными на брусьях руками. Локти нужно держать в той же плоскости, что и запястья. Ноги следует держать неподвижно, и не в коем случае не раскачивать ими, как бы помогая себе в подтягивании. Прежде чем опуститься вниз, рекомендуется сделать вдох, а в момент подъема — выдох. Грудь должна как можно больше выдаваться вперед, а плечи быть отведенными назад. И главное, при выполнении упражнений на брусьях, как и других силовых нагрузках, ни в коем случае нельзя сутулиться, ведь непрямая спина и силовой спорт несовместимы.

Регулярно работайте над собой, и с помощью такого нехитрого спортивного оборудования, как брусья, вы сможете накачать мышцы ничуть не хуже, чем занимаясь в спортивном зале со штангой и специальными тренажерами. Оптимальную нагрузку обеспечивает уже ваш собственный вес. Если же вы хотите добиться еще большего совершенства, используйте различные отягощения. Занятия на брусьях просты и необременительны. Немного упорства и настойчивости, и, возможно, когда-нибудь вам позавидуют даже профессиональные атлеты. Все в ваших руках!

Статьи по теме

Как научиться правильно подтягиваться на турнике    Обычные подтягивания на перекладине популярны во всем мире. Что же такого необычного в подтягиваниях на турнике, и почему некоторым спортсменам без труда удается поднимать собственный вес при помощи силы рук?
Как накачать мышцы на турнике    Многим спортсменам известно, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнования по поднятию тяжестей. Юноша, который приступил к тренировкам, ежедневно поднимал теленка.
Тренировки и упражнения на турнике и брусьях    Возможно, это прозвучит немного странно, но для того, чтобы стать похожим на древнегреческого атлета, вовсе не обязательно изнемогать в спортзалах под штангой в сотню килограммов.
Отжимания на брусьях    Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей мускулатуры грудных мышц, трицепсов и вспомогательных мышц плечевого пояса. Ну и ваше желание, конечно!
Упражнения на турнике: вверх и вниз!    Уличные турники навевают нам детские воспоминания о школьных уроках физкультуры, подтягиваниях и подъемах с переворотами. Турник — тренажер, доступный абсолютно каждому.


Когда принято твердое решение непременно обзавестись уютным жилищем для растений, возникает вопрос: как построить теплицу своими руками?
Обычные подтягивания на перекладине популярны во всем мире. Что же такого необычного в подтягиваниях на турнике, и почему некоторым спортсменам без труда удается поднимать собственный вес при помощи силы рук?



Все статьи

Контакты
Контакты
Адрес:
г. Москва, метро "Рязанский проспект", 2-ой Вязовский проезд, дом 16.
Телефон:

+7 (495) 240-90-77(многоканальный),

+7 (495) 220-03-60, +7 (495) 798-36-19.
E-mail:
info@kmssport.ru - для розничных покупателей;
info2@kmssport.ru, info7@kmssport.ru, info8@kmssport.ru - для оптовых покупателей.
© 2006-2014, ООО "КМС".

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Загрузка