Статьи

Поделись с друзьями:

Упражнения со штангой

Сегодня существует значительное число профессиональных и любительских тренажерных спортивных залов, которые, пользуются большой популярностью. Тем не менее, очень многие задумываются о занятиях на спортивных тренажерах в домашних условиях, в том числе и о упражнениях со штангой.

На вопрос «что лучше — силовые занятия в тренажерном зале или дома» не существует четкого ответа. Каждый самостоятельно определяет какие из преимуществ и недостатков того или иного способа являются решающими при вынесении окончательно вердикта. Мы же попытаемся проанализировать самые общие моменты спортивных силовых занятий дома, взяв в качестве примера — упражнения со штангой (главным образом, самые базовые упражнения со штангой).

Итак, различные комплексы упражнения со штангой — одни из самых распространенных разновидностей силовых тренировок. Преимущество данного вида упражнений — возможность быстро и эффективно тренировать практически все крупные мышцы тела (так, существует немало проверенных временем, видов упражнений со штангой, гарантирующих быстрый результат практически в 98% случаях систематических и технически грамотных занятий).

При всех своих достоинствах, упрощенный комплекс упражнений со штангой может одинаково эффективно (за исключением некоторых отдельных упражнений, требующих помощи ассистентов) применяться в домашних условиях, при условии приобретения минимума необходимого оборудования.

Так, к примеру, практически идеальные упражнения со штангой дома — различные виды жимов из положения лежа или сидя. Данные силовые упражнения со штангой не требуют помощи ассистентов (в случае, если не используются экстремальные веса) и при всей своей технической легкости выполнения — дают быстрый и надежный результат.
Тем не менее, существует и ряд силовых упражнений со штангой, выполнение которых в домашних условиях представляет большую сложность. Речь идет о комплексах упражнений со штангой из области пауэрлифтинга. Дело в том, что подобные упражнения со штангой дома невозможны без использования специального напольного покрытия, гасящего удары. Таким образом, очень в редких случаях данные упражнения вообще включаются в различные готовые комплексы базовых упражнений со штангой.

В целом, групп упражнений со штангой, лучше всего подходящих для домашних условий — всего четыре:

• Упражнение со штангой - классический жим лежа/полулежа/сидя
• Упражнение со штангой - жим из-за головы сидя/стоя
• Упражнения со штангой - приседания, выпады
• Упражнения со штангой для бицепсов, трицепсов

Вот, собственно, тот минимум информации о занятиях со штангой, который необходимо знать всем тем, кто уже в скором времени планирует отказаться от посещения тренажерного зала в пользу домашних силовых занятий с использованием штанги.

Комментарии (0)

Статьи по теме

Жим штанги сидя Жим штанги сидя — одно из базовых силовых упражнений, позволяющих наиболее интенсивно тренировать плечи, особенно дельтовидные мышцы, правильное развитие которых — непременная составляющая красивого, атлетически сложенного торса. Комментарии (0)

Жим штанги лежа Жим штанг лежа относится к одному из трех упражнений, входящих в силовое троеборье — пауэрлифтинг. Суть пауэрлифтинга заключается в преодолении максимально тяжелого отягощения. Комментарии (0)

Тяга штанги для начинающих Тяга штанги — один из важнейших комплексов упражнений в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг или бодибилдинг. Если ваша цель — за короткое время нарастить значительный объем мышечной массы, без упражнений на тягу штанги вам не обойтись. Комментарии (0)

Занятия аэробикой дома Мы часто слышали это слово, какие-то смутные образы из детства рисуют картины каких-то людей в обтягивающей одежде, делающих странные ритмичные движения под необычную музыку, однако кто из нас может похвастать тем, что знает, что же все такое гимнастика аэробика?

Упражнения на растяжку мышц Красивая фигура требует постоянной физической работы. С чего начать, становясь на путь спортивных тренировок?

Все статьи