На главную
На главную
  Акции   О компании   Контакты   Отзывы   Оптом   Заказ   Доставка   Новости   Статьи  
Детские спорткомплексы
ДСК для дома
ДСК для дома металлические
ДСК для дома деревянные
ДСК для дачи и улицы
ДСК для улицы и дачи металлические
Спортинвентарь
Спортивное и игровое оборудование
Игровые комплексы металлические
Горки металлические
Домики металлические
Карусели
Турники уличные
Качалки
Лазы
Металлические игровые модули
Игровые комплексы
Деревянные игровые комплексы
ИК "Perfetto sport"
ИК "Росинки"
ИК "Карусель"
Горки, качели, батуты
Детские качели
Металлические качели
Пластиковые качели
Детские горки
Пластиковые горки
Деревянные горки
Батуты
Детские игровые домики
Маты, мягкое игровое оборудование
Маты
Мягкое игровое оборудование
Сухие бассейны
Мягкие игровые комплексы
Мягкие пуфики
Мягкие формы
Мягкие конструкторы
Контурные игрушки
Мягкие модули
Игровые домики с туннелем
Гироскутер
Тренажеры
Силовые тренажеры
Силовые профессиональные тренажеры ProfiGym
Силовые тренажеры для дома
Кардиотренажеры
Беговые дорожки
Велотренажеры
Эллиптические тренажеры
Фитнес тренажеры
Детские тренажеры
Тренажеры для улицы
Гири, гантели, покрытия для залов
Гири
Гири алюминиевые
Гири для соревнований
Гири пластиковые
Гири чугунные
Гантели литые
Гантели «фитнесс» хромированные
Гантели «фитнесс» обрезиненные черные
Гантели «фитнесс» обрезиненные цветные
Гантели профессиональные «профи»
Покрытия напольные
Грифы и диски для штанги
Диски для штанги
Диски обрезиненные черные
Диски обрезиненные цветные
Грифы для штанги
Грифы Barbell
Грифы Титан
Садовая мебель
Качели садовые
Беседки для дачи
Парники и теплицы
xls Прайс по ДСК, матам, спортинвентарю (16277 Кб)
xls Прайс по горкам, батутам, садовым качелям (4491 Кб)
xls Прайс тренажеры, тренажеры фитнес (82 Кб)
xls Прайс по дискам и грифам (91 Кб)
xls Прайс по уличным тренажерам (304 Кб)
Главная страница :: Статьи :: Бодибилдинг :: Питание при занятиях бодибилдингом

Питание при занятиях бодибилдингом

Питание при занятиях бодибилдингом

Основная ошибка многих новичков в бодибилдинге – это несерьезное отношение к спортивному питанию. Многие атлеты, хорошо разбираясь в спортивном инвентаре и технике выполнения упражнений, уделяют недостаточное внимание спортивному питанию.

Несомненно, результаты бодибилдинга зависят от трех факторов. Это генетика, интенсивные физические упражнения и питание. Точное соотношение степеней важности каждого из этих факторов – это открытый вопрос, разные атлеты выдвигают различные версии. Однако все они сходятся в том, что правильное питание при бодибилдинге – это необходимое условие успешных результатов.

И в этом нельзя сомневаться – ведь согласно закону сохранения массы, мышечная масса не может взяться из ниоткуда. Единственный способ – это получение необходимых веществ вместе с пищей. На первый взгляд, какое-то особенное спортивное питание для бодибилдинга совершенно ни к чему – достаточно лишь просто много и много тренироваться. Однако в реальности все несколько сложнее, ведь задача любого бодибилдера – не растолстеть любой ценой, а набрать мышечную массу. Поэтому необходимо внимательно разобраться в процессе пищеварения, росте мышечных клеток и продумать диету при бодибилдинге.

Первое, о чем необходимо помнить, - это то, что все мышечные структуры в организме человека состоят по большей части из белка. Белки (второе название этого класса веществ – «протеины») – это широкий класс соединений, которые представляют собой сложные полимерные вещества, из которых строятся клетки органов и тканей. Существует бесконечное множество белков, однако все они строятся из ограниченного числа базовых веществ, которые называются аминокислотами. Источник этих аминокислот – это белковая пища, которая расщепляется при пищеварении до аминокислот.

С другой стороны, для того, чтобы росли мышцы (этот процесс называется анаболизмом), необходима энергия. Основными источниками энергии в организме являются жиры (другое название – «липиды») и углеводы (также встречается название «сахариды»), которые мы получаем вместе с пищей. С точки зрения питания при занятиях бодибилдингом, основное отличие между жирами и углеводами состоит в том, что углеводы, хотя обладают и меньшей выделяемой удельной энергией при расщеплении, быстрее усваиваются организмом, в то время, как жиры – это скорее инвестиции на будущее. Поскольку углеводы расщепляются быстрее, то при потребности в энергии организм сжигает их в первую очередь, в то время как жиры накапливаются.

Разумеется, такое описание весьма схематично – на самом деле, и жиры, и углеводы участвуют в синтезе клеток так же, как и белки. Однако необходимое для этого количество этих веществ достаточно невелико, и можно для простоты считать, что их львиная доля используется в качестве своеобразного топлива. Именно поэтому очень важно, чтобы спортивное питания для бодибилдинга было сбалансировано и точно рассчитано – ведь избыток тех или иных компонентов может привести к плохим последствиям. Однако это еще не все. Не стоит забывать о витаминах и минералах. Для качественной работы органов (и мышц в том числе) необходимо, чтобы суточная потребность организма в витаминах и минералах была удовлетворена. С другой стороны, злоупотреблять такой диетой при бодибилдинге тоже нельзя – избыток организмов (гипервитаминоз) может спровоцировать развитие заболеваний.

Думая о спортивном питании для бодибилдинга, нельзя забывать о воде. Вода не является питательным веществом, но при этом она играет важную роль в биохимических процессах, протекающих в организме. Поэтому при употреблении определенных количеств воды можно добиться увеличения мышечной массы. Для того, чтобы учесть все эти нюансы, необходимо внимательно относиться к еде, и придерживаться диеты бодибилдера. Объем потребляемого белка может варьироваться в широких пределах. Так, некоторые атлеты потребляют от 80 до 100 г белка в день, и при этом увеличивают мышечную массу. Но это достаточно редкие исключения, которые обусловлены генетической предрасположенностью обмена веществ к анаболизму. Чаще всего диета бодибилдера включает в себя примерно 150-200 г белка в день.

Для того чтобы правильно определить необходимое количество белка в питании при занятиях бодибилдингом, специалисты рекомендуют простое правило – вы должны употреблять вместе с пищей 2-2,5 г белка на 1 кг собственного веса.

В начале статьи уже упоминалось, что белки нашего организма (и мышцы, соответственно, тоже) строятся из аминокислот, которые мы получаем вместе с пищей. Большую часть аминокислот наш организм может перестроить из тех белков, что мы получаем вместе с пищей, однако 8 аминокислот могут оказаться в организме только вместе непосредственно с пищей. Они называются незаменимыми, и необходимы для успешного набора мышечной массы. К сожалению, некоторые незаменимые аминокислоты (валин и лизин) не содержатся в достаточных количествах в растительных продуктах, поэтому в спортивное питание для бодибилдинга необходимо включать животные белки. При разработке диеты для бодибилдера нельзя забывать и о другом аспекте. Возможности человеческой пищеварительной системы ограничены, и она не может переваривать более 30-35 г белка за один раз. Поэтому пищу с высоким содержанием белка необходимо принимать 4-5 раз в сутки небольшими порциями – в противном случае неусвоенный белок будет выведен организмом. Выбирая диету для бодибилдинга, для того, чтобы обеспечить необходимое количество белка, лучше использовать продукты с низким содержанием жиров. Свинина богаче жирами, чем говядина, говядина жирнее птицы, а птица содержит больше жиров, чем рыба. При этом все белковые продукты животного происхождения лучше употреблять в отварном виде, и избегать жареной пищи. Углеводы имеют большое значение для спортивного питания для бодибилдинга.

Дело в том, что существует три типа углеводных продуктов:

  • Простые сахара
  • Простые углеводы (основной источник – фрукты)
  • Сложные углеводы (содержатся в овощах, крупяных изделиях, бобовых и орехах)

Поскольку сложные углеводы сгорают достаточно медленно, для диеты для бодибилдинга следует выбирать те продукты, которые содержат именно такие углеводы.

Спортивное питание для бодибилдинга должно включать в себя витамины и минеральные вещества. Конкретные дозировки их приема лучше определять индивидуально – это зависит от множества факторов, таких, как индивидуальная переносимость и состояние здоровья.

Говоря о питание для бодибилдинга, нельзя не упомянуть сухие смеси. Их можно разделить на 3 класса:

  • Средства, направленные на стимуляцию роста мышечной массы. Классический пример - яичный, молочный, мясной и соевый протеин в порошке, который разводят молоком или чистой кипяченой водой
  • Препараты, направленные на обеспечение организма энергией («энергетики»). Эти препараты направлены на повышение энергетического тонуса спортсмена. Их главным компонентом являются углеводы, а также все те вещества, которые усиливают энергетические реакции. К ним относятся витамины и те же аминокислоты, обладающие организме универсальными функциями.
  • Средства, направленные на удаление излишнего подкожного жира. Эти препараты содержат вещества, стимулирующие "сгорание" жиров под действием физических нагрузок.

Применяя такие препараты, нельзя забывать о том, что они (за исключением средств, направленных на уменьшение количества жира), отличаются огромной энергоемкостью, поэтому, если вы не сможете обеспечить достаточной интенсивности тренировок, то вы рискуете набрать лишний вес.

Для того, чтобы организовать эффективное питание для бодибилдинга, специалисты рекомендуют следующую схему приемов пищи:

  • Завтрак (яйца, творог, овсянка);
  • 2-й завтрак (протеиновый коктейль);
  • обед (рыба, мясо, каши, бобовые);
  • полдник (2-й протеиновый коктейль);
  • ужин (рыба, птица, молоко).

Статьи по теме

Как выбрать гантели для начинающих    Как выбрать гантели для начинающих? С этим вопросом сталкивается каждый, кто в первый раз собирается приступить к тренировкам с отягощениями.
Как выбрать гантели для ребенка    В данной статье представлены рекомендации о том, как выбрать гантели для детей.
Как выбрать гантели для мужчин    Упражнения на развитие силы рук необходимы каждому мужчине, желающему поддерживать себя в прекрасной физической форме. Имея соответствующее спортивное снаряжение дома, вы создадите себе комфортные условия для постоянных и плодотворных занятий.
Как выбрать гантели для женщин    Из этой статьи вы узнаете, какие гантели стоит выбрать для занятий женщинам. Ниже мы приведём основные критерии, которые необходимо учесть при покупке, и обсудим особенности тех или иных комплексов упражнений, рассчитанных на работу с этим спортивным снаряжением.
Как выбрать вес гантелей    Гантели какого веса лучше подойдут для девушки, ребёнка, мужчины? В каждом случае рекомендации зависят от многих факторов.
Как выбрать гантели    Размещённые на сайте нашего интернет-магазина информационные статьи помогут вам получить полезные сведения о том, как правильно выбрать гантели и заниматься с ними в домашних условиях.
Как накачать грудные мышцы на турнике    Как накачать грудные мышцы с помощью турника – вопрос, которым интересуются не только новички, но и спортсмены, уже имеющие опыт работы со снарядом. Постоянные занятия помогут за считанные месяцы обрести по-настоящему подтянутое, красивое тело.
Как накачать бицепс на турнике    В данной статье вы узнаете как накачать бицепс на турнике.
Как накачать пресс на турнике    Упражнения на турнике для пресса представляют интерес как для мужчин, так и для женщин. Красивый и подтянутый силуэт прорисовывается именно благодаря наличию талии.
Как накачать трапецию на турнике    Если вам нужно накачать трапецию, выполняйте упражнения на турнике. Этот простой снаряд является одним из наиболее подходящих в данном случае. Крепкие мышцы верхней части спины, обретённые с помощью прокачки трапеции на турнике, позволят вам «расправить» плечи и уберегут позвоночник от травм даже при серьёзных физических нагрузках.
Как накачать плечи на турнике    Из этой статьи вы узнаете, как накачать плечи на турнике, занимаясь самостоятельно.
Как накачать предплечья на турнике    Если вы хотите развить, укрепить, накачать мышцы предплечий, занятия на турнике – как раз то, что вам нужно! Работа на нём всегда предполагает хват кистями и удержание веса своего тела, в том числе за счёт силы рук ниже локтя.
Как накачать руки на турнике    Турник – самый доступный и любимый многими снаряд, позволяющий накачать все мышцы рук. Упражнения на нём можно выполнять дома, в зале, на стадионе. Для начинающих достаточно уделять тренировке всего 10 минут.
Как накачать спину на турнике    Упражнения на турнике для мышц спины не просто полезны, они необходимы! Ни красивый рельеф, ни здоровый позвоночник невозможны без соответствующей физической нагрузки. Мы качаем мышцы спины на турнике, чтобы сформировать правильный корсет, осанку, обрести подтянутую и спортивную фигуру.
Как накачать трицепс на турнике    В данной статье рассмотрена информация о том, как быстро накачать трицепс на турнике.
Как накачать шею на турнике    На турнике можно накачать не только бицепсы и трицепсы ― мышцы шеи тоже поддаются проработке на этом универсальном снаряде. В какой-то мере они задействуются при всех видах подтягиваний, но есть упражнения, которые стоит обязательно включать в комплекс, чтобы укрепить шею.
Тяга верхнего блока    Верхняя тяга на специальном блочном тренажере – одно из базовых программных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Благодаря специальной конструкции тренажера верхняя тяга отличается крайне низкой травмоопасностью и позволяет эффективно разработать большинство мышц спины плечевого пояса и рук.
Упражнения на скамье для пресса   

Уже который месяц или даже год вы усердно тренируетесь, прокачивая пресс, а заветных «квадратиков» так и не видно? Это возможно из-за двух причин: либо ваш пресс не заметен за слоем жира, либо мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка они не видны.

Упражнения на скамье Скотта    Из всех силовых упражнений на бицепс подъем на скамье Скотта, пожалуй, является самым эффективным. И это не случайно, ведь легендарный бодибилдер Ларри Скотт - единственный человек за всю историю тяжелой атлетики, дважды удостоенный звания Мистер Олимпия, нашел, как сделать скамью Скотта максимально удобной для собственных занятий.
Составляем план тренировок по бодибилдингу    С чего начать работу над совершенствованием своего тела? Этим вопросом задается каждый начинающий спортсмен в бодибилдинге. Составим собственную программу тренировок по бодибилдингу!
Тяга нижнего блока    Тяга нижнего блока - очень эффективное упражнение для развития силы и рельефа тела. Но не каждый спортсмен знает, как все же правильно его выполнять, чтобы избежать возможной травмы.
Комплексы упражнений по бодибилдингу    Порой новичку в бодибилдинге очень трудно разобраться в многообразии упражнений этого вида спорта. Каждому хочется иметь красивое тело, но не всякий знает к каким именно комплексам упражнений следует прибегать.
Жим штанги сидя    Жим штанги сидя — одно из базовых силовых упражнений, позволяющих наиболее интенсивно тренировать плечи, особенно дельтовидные мышцы, правильное развитие которых — непременная составляющая красивого, атлетически сложенного торса.
Жим штанги лежа    Жим штанг лежа относится к одному из трех упражнений, входящих в силовое троеборье — пауэрлифтинг. Суть пауэрлифтинга заключается в преодолении максимально тяжелого отягощения.
Упражнения на дельты    Занимаясь в спортивном зале или фитнес-клубе, необходимо заботиться о том, чтобы все ваше тело развивалось пропорционально и гармонично, а значит, подходить к его совершенствованию с умом.
Упражнения на трицепс    Обычно те, кто занимается бодибилдингом, или фитнесом и хочет развить красивые рельефные мышцы рук, основное внимание уделяют наиболее эффектным из них — бицепсам.
Силовые упражнения — тренинг для развития мышц    В этой статье мы изложили некоторые принципы, как добиться красивой фигуры, применяя спортивный инвентарь и оборудование или при помощи тренировок на тренажерах.
Упражнения на бицепс    Бог создал человека по своему образу и подобию, но некоторым этот вариант показался недостаточным, и они решили дополнить образ крепкими рельефными руками.
Тяга штанги для начинающих    Тяга штанги — один из важнейших комплексов упражнений в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг или бодибилдинг. Если ваша цель — за короткое время нарастить значительный объем мышечной массы, без упражнений на тягу штанги вам не обойтись.
Как набрать мышечную массу    Рано или поздно в жизни любого мужчины наступает момент, когда он начинает внимательно всматриваться в свое отражение в зеркале. И одна из самых частых причин для этого – это недостаток мышечной массы.
Упражнения со штангой     Сегодня существует значительное число профессиональных и любительских тренажерных спортивных залов, которые, пользуются большой популярностью. Тем не менее, очень многие задумываются о занятиях на спортивных тренажерах в домашних условиях, в том числе и о упражнениях со штангой.
Бодибилдинг и фитнес   

В современном мире каждый человек хочет быть в отличной физической форме с красивым и здоровым телом! Но не все знают, что занятие спортом, кроме всего вышесказанного, еще доставляет человеку чувство удовлетворенности!



Беспокоят лишние сантиметры в талии? Тогда вам пора в зал, пора прибегнуть к занятиям спортом. Современное спортивное оборудование и инвентарь поможет вам решить вашу маленькую проблему.
Детские комплексы становятся все востребованнее, так как тема фитнеса для детей приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь для детей недостаточно просто купить детский комплекс, спортивный инвентарь и спортивное оборудование. Нужно еще каким-то образом побудить их использовать тренажеры. Тому, как этого добиться, и посвящена эта статья.



Все статьи

Контакты
Контакты
Адрес:
г. Москва, метро "Рязанский проспект", 2-ой Вязовский проезд, дом 16.
Телефон:

+7 (495) 240-90-77(многоканальный),

+7 (495) 220-03-60
,
+7 (966) 076-06-39
.
E-mail:
info@kmssport.ru - для розничных покупателей;
info2@kmssport.ru, info7@kmssport.ru, info8@kmssport.ru - для оптовых покупателей.
© 2006-2016, ООО "КМС". - Диета бодибилдинг, диета бодибилдера, питание при занятиях бодибилдингом, детские комплексы

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Загрузка