Статьи

Поделись с друзьями:

Фитнес-зал у вас дома

Домашний фитнес-зал – это идеальное решение для современных деловых людей. Всем понятно, что полностью оборудованный спортивный комплекс в собственном доме избавляет от множества хлопот и лишних трат времени и средств.

Вероятно, не требуется доказывать преимущества создания домашнего фитнес-зала. Вы будете заниматься спортом столько, сколько захотите, вам не нужно будет добираться до спортивного центра, вы сделаете все по своему вкусу. Это касается, конечно, и квартиры, и загородного дома.

Однако учтите, что домашнего тренажерного зала вам придется отвести не менее 15 кв.м. Выберите для своего фитнес-зала светлое, хорошо вентилируемое помещение. Также позаботьтесь, чтобы из окон отведенной комнаты открывался красивый вид – заниматься на тренажерах будет гораздо приятнее.

Пол в будущем фитнес-зале дома – тоже предмет внимания. Пусть он будет застелен специальным спортивным покрытием; в принципе можно использовать паркет, но тогда приобретите резиновые коврики для тренажеров.

Определитесь с оборудованием, что вам нужно. Стандартный минимум включает кардиотренажер (это может быть дорожка, велотренажер, степпер, кроссотренажер), одностековый комплексный тренажер, специальный коврик. Можно приобрести силовые тренажеры (скамьи, гантели, гири), вибромассажеры, райдеры, а можно начать с одного мини-стадиона, позволяющего делать массу различных упражнений – выбор ограничен лишь вашими возможностями и желаниями.

Располагая тренажеры в домашнем фитнес-зале, обратите внимание, что такое оборудование требует дополнительного пространства вокруг себя – в целях безопасности.

Домашние тренировки. Как заниматься?

Во-первых, не впадайте в фанатизм с продолжительностью занятий. Начните домашние тренировки с получаса и чередуйте интенсивные и менее напряженные упражнения. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, этого будет вполне достаточно.

Следует помнить, что результат занятий напрямую зависит от времени, которое вы затрачиваете на упражнения. Например, 200 минут тренировок в неделю приносят 100%-ный результат, 100 минут - 90 %, 60 мин – 75 %.

Также соблюдайте нормальную интенсивность занятий. Перед тренировкой следует размяться, «разогреться»; упражнения подбирайте по нарастающему напряжению. Следите за своим пульсом, за собственным состоянием.

Тренировки в домашнем фитнес-зале более комфортны для человека, чем в специализированных центрах. Дома вы чувствуете себя свободнее, раскованнее. Вас не беспокоит ваш внешний вид, вы можете заниматься чем угодно. Вы сами себе хозяин.

Дома вы включаете любимую музыку и занимаетесь на беговой дорожке. Дома вы можете качать пресс в три часа ночи. Дома вы можете заниматься спортом всей семьей, и никто не потревожит ваши занятия.

Но не пускайте занятия на самотек. В конце концов, домашний фитнес еще не значит «расслабленный» или «безрезультатный». Систематические, разнообразные упражнения, выполняемые с удовольствием – и, главное, дома! – принесут вам гораздо больше здоровья и хорошего настроения, чем в любом спортивном клубе.

Рекомендуется составить специальный график занятий, а также заранее проконсультироваться с врачом и тренером, какие упражнения и спортивное оборудование в домашнем фитнес-зале вам подойдет. Чередуйте особо интенсивные физические упражнения с минутами (минутами!) отдыха. После тренировки обязательно займитесь расслаблением организма, дайте ему полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Проведите ревизию своего рациона, особенно если занимаетесь бодибилдингом. Мы не будем оригинальны, если скажем, что питание для бодибилдинга должно быть разнообразным и качественным, однако этот совет действительно важен. Соблюдайте нехитрую формулу: 60 % в рационе отводите углеводам, 25 % - жирным и растительным белкам, 30 % - жирам. Кушайте три раза в день, не забывайте о полднике и фруктах и овощах в течение дня. Пейте больше чистой воды – 2-3 литра в сутки.

И занимайтесь на здоровье! Дома, в окружении близких людей, ваши занятия спортом станут вашим любимым делом!

Комментарии (0)

Статьи по теме

Беговая дорожка для похудения Все специалисты сходятся на мнении, что наиболее подходят для похудения интервальные тренировки на беговой дорожке. Комментарии (1)

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения Регулярные тренировки на эллиптических тренажерах способны не только помочь сжечь ненужные жировые отложения, но и смоделировать идеальные ножки. Их эффективность проверена и подтверждена множеством любителей фитнеса по всему миру. Комментарии (0)

Кардио-тренировка — худеем быстро «Регулярно хожу в тренажерный зал, а похудеть не могу». Если вам это знакомо, нужно разобраться в самом процессе похудения. Комментарии (1)

Занятия аэробикой дома Мы часто слышали это слово, какие-то смутные образы из детства рисуют картины каких-то людей в обтягивающей одежде, делающих странные ритмичные движения под необычную музыку, однако кто из нас может похвастать тем, что знает, что же все такое гимнастика аэробика? Комментарии (0)

Спорт для похудения: результат очевиден Спортивные тренажеры являются отличным средством для похудения. Если, конечно, совмещать тренировки с правильным питанием. Мы поможем найти вам идеальное соотношение занятий и диеты. Комментарии (0)

Домашний спортзал Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем, поддерживать спортивную форму и бодрость духа, но у вас нет времени ходить в фитнес-центры или спортивные залы, то выход из сложившейся ситуации есть один. Вам необходимо создать собственный домашний фитнес-клуб. Комментарии (0)

Беговой тренажер – бежим, потому что нравится Беговая дорожка – отличный спортивный тренажер. Он прост и полезен, как все гениальное – и поэтому так популярен. Занятия на беговом тренажере – это замечательная тренировка сердечно-сосудистой системы, средство повышения выносливости всего организма.

Гребной тренажер – «плавсредство» для развития силы и выносливости Гребной тренажер – это максимально универсальный спортивный тренажер, обладающий впечатляющими достоинствами. Более того, это настоящий спортивный комплекс, с помощью которого вы добьетесь потрясающих результатов.

Все статьи